Dzień 8 Po wczorajszym grillu jestem pełny, przetrąciłem tylko jakieś malutkie śniadanko i następny posiłek zjadłem koło 12:40. Dziś pewnie tak z 2.400-2.600 zjem, bez rozpiski. Na treningu więcej energii niż zwykle - to chyba efekt tego grilla, chociaż 90% tego co zjadłem to było białko. Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | [...]
Dzień (-20) - Powrót do ćwiczeń Data: 12.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.700-2.800 kcal. Napoje: około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Iso Active Trening Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. [...]
Dzień (-12) - Powrót do ćwiczeń Data: 20.08.2013 Waga na czczo: 84,4kg Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej Dieta Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb. http://img826.imageshack.us/img826/4273/q6lf.png Posiłek 1 [...]
Post numer 500 :) Dzień (-6) - Powrót do ćwiczeń Data: 26.08.2013 Dieta Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry. EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | [...]
31-03-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p dwie serie 47,5kg i dwie serie po 50kg Podciąganie 4s 8-8-3 czwartego podejscia nie bylo bez mocy 03-04-2016 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 50kg Wyciskanie sztangi [...]
[...] w miarę możliwości. Wagowo najlepiej by było w okolicy 90-95kg maksymalnie abym utrzymał (obecnie niestety 107kg :/ ). Trenuję nadal FBW z modyfikacją pod siebie tzn.: 5x5 wyciskanie sztangi siedząc 5x5 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 5x5 wiosłowanie 3x15 pompki na poręczach (triceps) 3x15 unoszenie sztangi stojąc (biceps) staram się [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]
[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]
a 6 w odpada. zmień dotychczasowy plan na taki rozgrzewka spięcia brzucha półprzysiady ze sztangą uginanie nóg z hantlami w rekach wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi z przed brody unoszenie hantli bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia [...]
[...] najlepszym rozwiazaniem: nogi-przysiady,popracuj nad technika,jesli Twoj staz jest krotki,zanim zabierzesz sie za ciezary:D2 serie rozgrzewkowe,3-4 serie własciwe klatka-wyciskanie płasko lezac<2 serie rozgrzewkowe,2 serie wlasciwe,pompki na poreczach 2 serie barki-wyciskanie stojac<2 serie wlasciwe,unoszenie sztanki wzdluz tulowia<2 [...]
Mono jak mono, płacisz głównie za firmę czy to będzie Olimp czy ActivLab to zależy głównie od Ciebie. Cudów się nie spodziewaj, dopiero rozkręcasz piec. Dieta to podstawa do budowania masy mięśniowej, Twój organizm musi mieć budulec do wzrostu. Z Twoim stażem treningowym nie ma się priorytetów, Twój organizm nadal jest świeży. Nie kombinuj w [...]
[...] bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 Ławka była zajęta więc robiłam na Smithcie wyciskanie . Wiosłowanie robiło mi się ciężko ale mam strasznie dwójki spięte. Ostatnio zdarza mi się częściej gotować jak nie jem tego co mi wpadnie w ręce więc wrzucam [...]
[...] 2s 10-12 8kg x12/9kgx8+4 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 WL ciężko , wiosło tak sobie . Muszę coś wymyśleć jak ugryźć Arnoldki i wyciskanie hantli złączonych bo jakoś mi te 9/10kg idzie bardzo ciężko i opornie więc ciężko o progres i nie wiem czy poprostu nie będę robić w 4s na mniejszym ciężarze w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]